不运动肚子胖了，胖在肚子上怎么减肥

人不运动为什么会胖？

久坐办公室不运动，肚子越来越肥，怎样不运动（没空）减肚子？

可以采用以下方法：1 .早上起来喝杯温水。

早上起来喝杯温水不仅可以暖胃，也是快速减肥的秘诀。

早上一杯温开水可以让体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下过度堆积，导致小腹肿胀。

所以，每天早上一杯温开水，不仅有益健康，还有利于减肥，而且减肥的成本相对较低。

2.根据自己的体质选择适合自己的食物。

每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。

所以想减肥的朋友要根据自己的身体情况搭配自己的减肥食物。

要由内而外减肥，提高自己的体能。

比如体质偏冷的人就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，使新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物和毒素也不会完全排出，从而使肥胖体质更加严重。

3.合理饮食和营养。

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。

因为蔬菜、谷物等素食确实比同等重量的肉类食物要多，但素食中也有热量较高的食物，如油炸春卷、什锦蔬菜等，主要由油性多糖组成。

此外，人体需要均衡的饮食。吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。

脂肪类食物耐消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥会起到积极的作用。

因此，适当摄入脂肪不仅不会影响体型，而且有利于健美。

饮食方面，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时少用油，晚上选择吃沙拉减少油的摄入。

4.饭前一杯温开水或一碗汤。

饭前一杯温开水或一碗汤可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。

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但值得注意的是，冷开水或冷汤应尽量避免，因为冷液体食物会引起体温急剧下降，甚至减慢新陈代谢，尤其是对于体质较冷的朋友，冷液体食物会影响他们的体质。

5.晚上8点以后尽量减少进食。

千万不要九点以后吃饭，尽量八点以前吃完饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进身体脂肪的堆积。所以，最好在这个时间之前吃完晚饭。

另外，要抵制暴饮暴食，不要吃夜宵，否则，我们的体质会变胖，新陈代谢也会变慢。

6.快走消耗热量。

走路可以减肥，但效果相对较差，而快步走可以有效消耗热量，姿势要纠正好。首先双脚跟着地，然后脚底充分着地，上半身挺直，腰腹收紧，达到稍微出汗的最佳效果。

想要提高锻炼效果，大幅度摆动双臂，每次步行15分钟以上。

这样运动一个多月可以有效减肥，但也要注意，不要运动几天就突然放弃，会导致腿部肌肉短时间反弹，变胖。

如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。

不想运动，怎样健康减掉肚子上的肥肉

运动是有效减少胃部脂肪的好方法，同时注意饮食。

介绍了以下方法：1 .进食后不要立即坐下或趴着睡觉。最好还是站着。你可以选择散步或整理一些东西。

除了减少脂肪堆积，还可以帮助消化。

因为饭后30分钟内，如果保持不动，最容易形成腹部脂肪。

2.坐姿一定要正确，例如，不要弯腰或摆动你的脚，因为一个正确的坐姿不仅会让你的姿势更好，而且会让你的腹部和臀部处于紧张的状态，所以

因为容易胀气、习惯，会使直肠黏膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘，排便不畅。可以尝试在早上起床的时候喝一杯冷饮，或者多吃一些水果蔬菜，这样可以达到肠胃蠕动，促进方便的效果。

4.使用腹式呼吸腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的肚子会上升，当我们呼气时，我们的肚子会收缩。

虽然刚开始可能不习惯，但是习惯了会有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让气流顺畅，增加你的肺活量。

5.走路站立时，要记得用力收缩腹部，配合腹式呼吸。可能刚开始的一两天你会觉得很辛苦，但是时间长了，可以看到小腹肌肉变得紧绷，很容易达到瘦身的效果。

6.运动和仰卧起坐都是瘦肚子的好运动。