中学生体育课上的热身运动有哪些？怎么做？
1.上肢、踝关节、膝关节的锻炼方法：双腿微微张开，双手持球，将球拍在身前，同时弯曲双腿，以同样的节奏拍球。
2.踢法：双手持球，慢慢抬腿，同时从抬腿下绕过球。
3.头、颈、背运动法：双手持球，身体前方落地成反弹球，球弹起后快速向前弯曲，带动头、颈绕过球下。4.拉伸大腿后面的肌肉坐在地上，伸直要在身体前面拉伸的腿，弯曲另一条腿，整条腿外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。背部挺直，尽量从胯部向前弯曲，双手抓住伸直的腿。保持这个姿势20分钟。摸脚趾时不允许有弹跳动作(摸不到脚趾也没关系)。5.拉伸大腿内侧肌肉——方法一：坐成坐姿，双脚并拢，膝盖向外撑起，尽量靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，重复三次。
6.拉伸大腿内侧肌肉——方法2坐姿，保持双脚在身体前方伸直分开，保持背部和膝盖伸直，从胯部向前弯曲，双手从大腿内侧抓住双腿脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧，放松，重复。
7.伸展小腿肌肉(后部)并俯身，双臂单腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前方弯曲放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖上，脚跟向后向下推，感觉小腿后部肌肉收紧，保持紧张状态。数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿3次。
8.伸展肩部肌肉仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖的一端，用力拉到胸前，另一条腿保持伸直并靠近地面，头保持离开地面。保持姿势，数到10，重复三次，换腿。
9.拉伸肩部肌肉——方法1用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉到被抓住手臂的对侧，保持这个姿势10次，重复3次，然后拉伸另一侧的肩部。
10.拉伸肩部肌肉——方法2:双手和手指交叉在头顶，手掌向上，手臂向上和向后，保持15秒。
11.拉伸肩部肌肉-方法3。向上伸直一只手臂，然后将前臂弯曲到后脑勺，放松，用另一只手从后脑勺抓住肘部，慢慢向对侧拉15秒。
体育课前的热身运动怎么做
体育课的热身包括以下几个方面：(1)扩胸运动要求：大力振动双臂，充分打开两侧肩关节，双臂水平抬起，动作到位。
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(2)振动臂运动要求：伸直双臂，尽量向后振动。
(3)腹背运动(侧向)要求：尽量向下握手，尽量将手触地，伸直双腿。
(4)正压腿要求：弓步，打开腿间角度，上下振动。
(5)侧压腿要求：尽量打开腿，上下振动。
(6)一般结合本节课的教学内容进行一些肩部或腰腹等专项训练。
要求：能紧密结合本班教学内容，为教学服务。
(7)指、腕、膝、踝运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝各关节能充分活动。
以上是体育课上热身运动的内容，比如扩胸运动、抖臂运动、背靠背运动、正压腿和侧腿按压、大量的肩、腰、腹部位以及手腕、踝关节的一些主要练习。体育活动前，先用活动量活动一些四肢的身体活动，同时做一些锻炼人体机能和他工作效率的准备。
扩大热身运动1的好处。热身运动可以增加肌肉收缩的速度和力量。
2.热身运动可以提高肌肉协调性。
3.热身运动可以预防或减少肌肉的损伤
10.体温升高可刺激血管扩张，增加活动部位局部血流量；血液流速和流量随着肌肉温度的升高而增加，能量供应和代谢产物的消除得到改善。
参考百度百科——热身练习。
求体育课徒手操有哪些？
第一个头部动作准备姿势：直立，双手叉腰。
(1)头部屈曲。
(2)头部恢复直立。
头部屈曲。
(4)头部恢复到直立位置。
把你的头转向左边的环。
头部绕着圆环向右移动。
与 相同，但第四个的最后一拍恢复直立。
要求：(1)头部屈曲，屈曲要充分。
lIFe54。ZHili123.CoM头部绕环时保持上半身直立。
第二节，上肢运动准备姿势：直立。
(1)左脚侧踏出，左臂向侧面抬起，右臂向前抬起，掌心向下。
左臂自下而上抬起，掌心向下，右臂自下而上抬起。
(4)左臂向外打圈，向侧面抬起，右臂向内打圈，向前抬起，掌心向下。
与 相同，但方向相反。
第四端最后一拍恢复直立。
要求： 动作要连贯协调。
lIFe54。ZHili123.CoM第三节扩胸练习的准备姿势：直立。
左脚侧迈一大步，同时双臂在胸前平弯后颤动。
向左旋转90度形成左弓步，同时侧举后双臂由前伸直(掌心向上)振动。
(3)侧吊后再次摇动。
恢复直立。
与 相同，但方向相反。
第四节正压腿的要求：弓步，打开两腿之间的角度，上下振动。
第五节体侧运动准备姿势：直立。
(1)左脚侧踏，同时两臂向右绕顶抬起，向左弯曲。
(2)左脚内缩，同时双臂向右下绕，恢复直立。
右脚侧踩出，同时双臂向左包起向上举，向右弯曲。
收回右脚，同时双臂向左下包，恢复直立。
与 相同，但方向相反。
要求：侧弯时，腿和手臂要伸直。
侧弯时不要转身或前倾。
第六节转体动作准备姿势：直立。
(1)左脚侧出一大步，同时两臂侧抬。
向前弯曲，用右手触摸左脚，左臂向侧面抬起。
上半身抬起，同时双手握拳，向右上背部摆动(右臂伸直，左臂前胸平放)，带动上半身右翻，看右手。
恢复直立。
与 相同，但方向相反。
要求：屈肘于身前，伸直后腿。
转弯时，双腿伸直，双脚不要移动。
第七节全身运动准备姿势：直立。
lIFe54。ZHili123.CoM(1)左脚侧踏出，同时双臂向前绕环一周半，手掌向前抬起，抬头，向后弯曲。
身体前屈，手指触地。
收回左脚，双腿并拢蹲下，双手抱膝(两肘分开，手指相对)。
站立，双臂向前盘旋一周半，手掌向前抬起。
左脚向前迈一大步，成弓步，双臂侧向抬起，抬头挺胸。
回到左踏板，两臂恢复直立位置。
今天和今天一样，只是右脚。
要求： 、动作要连贯，前屈动作要充分，双腿要伸直。
蹲下时双腿并拢，脚跟不要抬起。
第8节侧腿按压尽可能打开腿并上下振动。第九节原地抬腿：在保持上半身船值的同时，交替抬腿至水平。
lIFe54。ZHili123.CoM第十节转体练习：左脚向左一步(略宽于肩)，弯曲手臂，放在胸前，双腿保持不动，上身向左摆动，然后向右转动，重复动作。
延伸材料经常从事徒手操，可以培养人的正确姿势，提高身体素质。
增强各种功能
对于幼儿来说，一次做一段时间有助于他们的发展。孩子刚出来的时候，身体会比较虚弱，各方面都没有发育完全。适当的运动对身体骨骼的发育很有好处，可以强肾，让孩子的抵抗力和免疫力更好。当他们长大后，他们不太可能感冒。