蛋白质多吃啥好，蛋白质少吃什么最好

要补充蛋白质该多吃什么食物？

补充蛋白质，也要注意适当的平衡。

你每天应该摄入的蛋白质量可以简单地估算出来。如果你是普通成年人，每公斤体重要补充1克蛋白质，如果你有健身习惯，每公斤体重要补充1.5-1.8克蛋白质。

蛋白质由氨基酸组成，是人体必需的营养物质，也是重要的能量来源。

每克蛋白质可以提供4大卡的热量，更重要的是可以促进人体的生长和代谢。

但是蛋白质摄入过多会增加肾脏的负担，所以蛋白质的摄入要根据人体的营养状况和生长发育的要求，在供需之间进行平衡。

通常，蛋白质摄入产生的热量约占人体总热量需求的20%。

日常生活中含有高蛋白的食物一般包括两类：一类是牛奶、瘦肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等动物蛋白；另一类是大豆、黄豆、青豆、黑豆等豆类，以及芝麻、核桃、杏仁、松子等植物蛋白。

由于动物蛋白中含有的氨基酸种类更符合人体需要，所以动物蛋白的营养价值高于植物蛋白。

缺乏蛋白质多吃什么好？

动物性食品如瘦肉，如猪肉、牛羊肉、肝肾、鸡、鸭、鱼、虾、蟹，如鸡蛋、鸭蛋；牛奶，像牛奶、羊奶等。

植物性食物如豆类，如黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；谷物，如大米、面粉、玉米等。干果，如花生、核桃、榛子和瓜子。

动物蛋白有很高的生理价值，当然最好吃动物蛋白。不过大家都知道，植物蛋白的价格相对便宜，大豆和豆腐比肉便宜很多，可以根据自己的经济条件来选择。然而，大豆和豆制品是便宜的食物。

补充蛋白质吃什么最好

春天是宝宝生长迅速的季节，身体发育也很快，所以需要的蛋白质、钙、铁等元素的量相对较高。